月子期的饮食需要多样化

 　　月子期的饮食需要多样化？福州月子会所的医生说，坐月子是新妈妈产后一个重要的阶段，它可以帮助新妈妈快速恢复健康，调理好身心，以为照顾宝宝打下基础。而且月子期间产妇身体调理的好坏直接关系到产妇今后几十年的身体健康。

　　坐月子的饮食还是以温补为主，主要是四个子概括“精、杂、稀、软”。

　　1、精：是指量不宜过多，产妇进补要适度，如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，较多增加1/5的量;如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可。

　　2、杂：是指食物品种多样化，荤素搭配很重要。》》》坐月子期间能吃水果吗

　　3、稀：是指摄入水分宜多，可以多喝点水，还有各式的汤、牛奶、粥、水果等水分较多的食物。

　　4、软：说的是食物烧煮的方式，应以细软为主，饭或面都应煮得软一些。

　　月子期饮食多样化，营养均衡！

　　怀孕期间，为了宝宝的健康，产妇的饮食习惯多半是健康的。如果是这样，月子期间较好还继续坚持。如果是母乳喂养，那么做到这一点就更加重要了。月子期间，为了自己身体的恢复和宝宝的茁壮成长，产妇需要摄入充足的优质蛋白质。含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。

　　同时，还建议产妇多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。做到精粗搭配，荤素搭配。月子期里不偏食、挑食，摄入的营养才能全面。

　　医生提醒：蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。另外，蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复，避免抑郁也大有好处：

　　1、黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，还能通肠润便。

　　2、莲藕+胡萝卜：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口。新妈妈多吃莲藕，不仅能清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。

　　3、食用菌：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，天然的生物反应调节剂，帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分!

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