新妈妈月子期间月子饮食有什么讲究

 　　新妈妈月子期间月子饮食有什么讲究?很多新手妈妈知道在坐月子期间有些东西是不能乱吃的，但是有哪些食物需要注意却不是很清楚，月子期的饮食主要是补充生产时所消耗的体力，而且还要帮助乳汁分泌，那么新妈妈月子期间月子饮食有什么讲究呢?以下由福州月子中心的医生为大家解答。

　　新妈妈月子期间月子饮食有什么讲究?

　　一、少吃多餐。

　　很多产后新妈妈在坐月子的时候大鱼大肉，而且被迫吃很多的营养食品，但是其实产后新妈妈不宜一次性吃太多的食物。因为怀孕的时候被撑大的子宫压迫到孕妈妈的肠胃，导致产后需要一段时间恢复肠胃功能，所以在月子期的时候，由于肠胃功能还没有恢复，所以要少吃多餐，才不会给肠胃的消化造成负担。

　　二、粗细搭配，均衡营养。

　　在新妈妈的月子餐的安排上，要实行的原则是粗细搭配，营养均衡。产后新妈妈所需的营养较多，也需要全面的营养，所以月子餐不宜整天大鱼大肉，而要有一些粗粮，比如小米、燕麦等等。当然，鱼、肉也是要吃的，而且还要多吃点富含钙质和铁的食物，可以促进新妈妈骨骼钙质的补充和补血养气。

　　三、补充适量的水分。

　　在女性的生产过程中，不管是采取什么样的方式都会大量的排汗，而且产后新妈妈由于新陈代谢的加快，也常常会流汗，而且还要给宝宝哺乳，乳汁中大部分还是水分。所以新妈妈在产后要适当的喝点水，如果不喜欢喝水，喝汤也是一个不错的选择。

　　四、饮食要清淡，容易消化。

　　产后由于肠胃功能还没有恢复，所以月子里饮食要清淡点，还要易消化，特别是刚生完的几天，最好以粥为主食，半流质的食物最适合。不要盲目的大补特补。在食物的制作过程中，尽量不要放一些刺激辣椒等等刺激性调料。

　　五、不要吃生冷的食物。

　　在夏天坐月子的妈妈有些是不是会抵抗不了冰激凌的诱惑呢，但是产后宜温不宜凉，如果吃的东西冷了，或者本身是寒性体质的话，那么就很容易导致体内血液淤积，就会造成身体的血液不通畅。》》》新妈妈在月子期间不宜吃哪些食物

　　产后妈妈减肥吃什么效果好?

　　1、牛奶。牛奶中含有丰富的钙质和蛋白质，以及维生素等营养素。低脂奶里的营养素也是和全脂奶的营养素含量差不多，喝低脂奶不仅可以控制脂肪的摄取，达到不发胖的目标，还能很好的补充宝宝所需要的营养，是很好的减肥佳品。

　　2、蔬菜水果。蔬菜水果中含有丰富的维生素、膳食纤维还有钙、铁等营养素。而且蔬菜水果是不会使人发胖的，而且还有美容养颜的功效。菠菜中的铁含量很多，可以有效预防产后贫血。

　　3、粗杂粮。产后新妈妈每天的饮食除了正常的用餐外，最好能搭配点适当的粗粮和杂粮，比如小米燕麦等等，吃些粗粮杂粮可以通过膳食纤维帮助新妈妈有效的肠胃蠕动，排除毒素，这样能防止食物积累导致小肚子越来越大，达到减肥的效果。

　　福州福兴精致月子会所--坐月子的好去处

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