女性在产后要怎么减肥才有效

 　　女性在产后要怎么减肥才有效?产后减肥是女性在产后的新任务，但是产后减肥，要找对方法，这样才可以健康减肥。那么女性在产后要怎么减肥才有效呢?以下由福州月子中心的医生为大家解答。

　　女性在产后要怎么减肥才有效?

　　1、少喝油汤多喝素汤

　　油汤就是炖的鸡汤，排骨汤，乌鸡汤，牛肉汤，猪蹄汤等等，少喝。多喝素汤，比如西红柿鸡蛋汤，桂圆枸杞汤，红枣红糖汤，红豆薏仁汤，酒酿炖蛋，菠菜汤，小青菜汤等等，还喝粥，小米粥，糯米粥，紫米粥换着喝。除了这些素汤和粥，还大量的喝水，每天喝750ml牛奶，一次250ml， 一天3次。

　　2、饮食搭配吃粗粮

　　生过宝宝很容易便秘，吃粗粮可以调节肠道，增加肠道蠕动预防便秘。薯类谷类杂豆类等都是不错的选择。合理安排饮食计划，每周两天吃粗粮。每天喝牛奶的时候都要加燕麦片，牛奶麦片真的是很好的组合。早餐两片全麦面包加一个鸡蛋再加牛奶麦片。午餐主食吃杂粮饭或者全麦面粉做的饼，晚餐吃薏仁饭或者紫米饭。

　　3、做产后健美操

　　仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替打动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做五十次左右。仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停一会再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。》》》新妈妈产后恢复体操具体做法是哪些

　　食疗改善产后妈妈便秘情况：

　   1、多吃番薯 大便畅通　

　　多吃番薯，可治便秘，使大便畅通易解，民间多有此经验。《本草求原》亦有记载，认为 红薯：“凉血活血，宽肠胃，通便秘，去宿瘀脏毒。”慢性便秘者食之尤宜。也可用鲜红薯叶 250克，加油、盐炒菜吃，一次吃完，早晚空腹各吃一次，适宜大便燥结之人。

　　2、蜂蜜调芝麻 润肠通便

　　能润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食。选用古时《医镜》中桑麻丸方，以黑芝麻(炒)同 冬桑叶等份为末，蜂蜜调和为丸，日服12~15克，1月而愈。

　　3、香蕉 润肠解毒

　　能清热、润肠、解毒，适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。以香蕉生食，每日2~3次 ，每次2支。

　　4、多喝水 肠道通畅

　　多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

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