孕早期怎样合理的膳食调配

 　　孕早期怎样合理的膳食调配?福州月子会所的医生说，胎儿发育早期，胚胎各器官的形成发育需要各种营养素，孕妇在食物的种类和数量方面应加以恰当搭配，组成平衡膳食。产科医生赵天卫介绍，以下四类食品，可轮流选用同一类的不同食物。

　　1、粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日较低摄入量应在200克以上。

　　2、蔬菜、水果类食物。它们主要供给孕妇维生素和无机盐，如胡萝卜素、维生素C、维生素B2、钙和铁。

　　3、动物性食品，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量高，容易消化吸收，是较重要的优质蛋白质的来源，还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。

　　4、乳类和乳制品。它们是营养较完全的一类食品，富含蛋白质和容易吸收的钙。孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克。》》》孕期口腔异味怎么解决

　　孕期吃宵夜的危害有哪些

　　1、吃宵夜影响孕妇睡眠

　　依照人体的生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃下宵夜之后容易增加肠胃道的负担，使肠胃道在夜间无法得到充分的休息。有些孕妇到怀孕末期容易产生睡眠的问题，如果再吃宵夜，也可能会影响孕妇的睡眠品质。

　　2、吃宵夜导致产后肥胖

　　有些孕妇认为要多吃才能给宝宝更充足的营养，所以妈妈因吃宵夜而体重过重没关系。但木艮据调查发现，这两者并不能画上等号，因为在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖，却有94%的胎儿体重都没有相对增加。

　　妈妈因摄取过多的热量造成母体过胖，可能会导致产后身材恢复差，无法恢复到怀孕前的正常体重。

　　福州福兴精致月子会所——坐月子的好去处

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