孕期睡前怎么吃才健康

　　孕期睡前怎么吃才健康?影响睡眠的原因有很多，睡前食物也是一重要的因素，尤其是对于孕期的妈妈们。福州月子会所的医生介绍了一些不适宜孕期吃的食物，让我们来看一下。

　　不适合吃的食物

　　1. 难消化和辛辣的食物

　　吃饱后躺在床上会有些不舒服，因为睡觉时人体消化系统的工作会减慢。不单单辛辣食物会让你的胃难受，从而影响睡眠，吃太饱也会导致胃难受。如果要吃大餐，尽量在睡前至少 4 小时吃完。

　　2. 蛋白质食物

　　肉食、蛋白质是我们日常饮食的重要组成部分，但却不适合睡前食用。高蛋白、高脂的食物难以消化，所以睡前要尽量避免此类食物。一杯热牛奶，一些碳水化合物丰富的食物，如饼干，都是孕妈咪睡前肚子饿时不错的选择。

　　3. 20:00以后喝多水

　　我们都知道孕妈咪普遍尿浅，常去厕所是正常的。如果你晚上8 点后依然不限制液体摄入，大量喝水，很显然你夜间起床的次数会不少，那么睡眠质量当然不会有多好。

　　4.咖啡

　　毫无疑问，晚上喝杯咖啡可能会影响睡眠。即使少量的咖啡因也会导致睡眠障碍。不仅仅咖啡中含有咖啡因，这些食物也需提防，如巧克力、可乐、茶和声称无咖啡因的咖啡。所以，为了保证孕妈咪的睡眠质量，睡前 4~6 小时较好不要摄入咖啡因。

　　有助于培养你的睡眠的食物

　　1. 色氨酸含量丰富的食物

　　比如牛奶，牛奶等乳制品有助睡眠主要得益于其中的色氨酸成分。色氨酸作为人体所需的一种重要氨基酸，同时研究发现，它也是一种有助于促进睡眠的物质。其他富含色氨酸的食物包括坚果、食物种子、香蕉、蜂蜜和鸡蛋等。

　　2. 碳水化合物

　　碳水化合物相比于其他几类食物，脂肪、蛋白质，是较易于消化的食物。晚上，食用大量高脂肪高蛋白的食物，会使你的身体器官会在临睡时更关注于消化系统，而不是睡眠。因此，深夜如果想吃零食，麦片搭牛奶，酸奶配饼干，或是面包加酸奶都是不错的选择。》》》孕早期饮食及护理注意事项

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