孕中期孕妈妈正确睡姿

　　孕中期正确睡姿。妊娠期间，孕妈妈简直成了个“玻璃人”，一切的一切都要小心翼翼，稍有不当，就可能出现怪问题，就 拿睡姿来说，平常人怎么睡都可以，可孕妈妈不行。必须坚持在睡觉时取左侧卧位或取右侧卧位，使腰椎前弯度减小。

　　医生介绍说，人在睡觉时以右侧卧位为好，因为心脏位于胸腔左侧，采用这种睡姿可以减少对心脏的压力。对孕妇来说，情况却正好相反，而应以左侧卧位为宜，这样不但有利于孕妇将来的分娩，还有利于胎儿的生长发育。孕妇如果从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可增加22%，这样又可以减少孕妇低血压综合征的发生。

　　不同孕期的正确睡姿：

　　妊娠早期(1-3个月)

　　胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

　　妊娠中期(4-7个月)

　　此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

　　孕8~10月睡姿

　　这个阶段的睡姿很关键，通常都采取左侧卧位。由于下腔静脉的位置处于腹腔脊椎的右侧，假如靠右侧睡，子宫会压迫下腔静脉，且子宫还会受到旋转，血管会受到牵拉，影响到血液供应。而左侧卧可以改善血液循环，增加供血量，有利胎儿发育。

　　孕期提高睡眠质量方法：

　　1、睡前2小时饮用牛奶，利于助眠。同时要避免吃太多高糖及蜂蜜、果汁、香精等饮料，高脂肪、高盐分的食物也要避免。

　　2、临睡前冲洗一个热水澡，水温控制在35~38摄氏度。热水澡能让孕妈妈放松身体，有效缓解疲劳，促进睡眠。或者是泡泡脚丫，时间为20分钟。

　　3、保持寝室通风，开空调不要太久，可适当吹吹风扇，感觉清凉舒适。这样能提高孕妈妈的睡眠质量。

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